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网上真人官网网址_戒糖4个月,一脸烂痘竟然治好了!

2020-01-10 18:28:18
[摘要] 密集恐惧症慎点↓↓↓热评第一名的妹纸戒了四个月的糖后,痘痘明显少了80%,皮肤也没有之前那么黄了。第二个妹纸戒糖一年,简直是月球肌到鸡蛋皮的蜕变。戒糖竟然有这么大的功效。因为高糖分的食物会引起血液中胰岛素上升,刺激皮脂分泌和表皮的过度角化,从而导致痤疮。但是只要坚持戒糖几个礼拜或者几个月,对糖分的欲望就不会那么强了。另外,目前认为酸奶和奶酪不具备致痘性,所以妹纸们可以谨慎挑选后食用。

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网上真人官网网址,小仙女们晚上吼~话说芽芽被前阵子一个博主的微博炸出来了。

这条微博评论还有很多妹纸,分享了戒糖前后皮肤的对比图。密集恐惧症慎点↓↓↓

热评第一名的妹纸戒了四个月的糖后,痘痘明显少了80%,皮肤也没有之前那么黄了。

第二个妹纸戒糖一年,简直是月球肌到鸡蛋皮的蜕变。

第三个妹纸直接脱离痘痘的苦海,皮肤还变得非常有光泽。

没想到吧?戒糖竟然有这么大的功效。

很多深受痘痘困扰的妹纸,医生也看过了,药也有在吃,甚至也很听话地“忌口”了,但还是时不时就会爆出一两颗痘,有的甚至就没停下来过。那你可能得想一下,是不是你的饮食控制还不到位。

一个人的外表可以体现出她平时的生活状态,医生和药物只能帮你暂时祛痘,但是想要维持好的皮肤状态,还是离不开良好的生活习惯和饮食。

生活习惯就不多说啦,今天芽芽想跟大家聊一聊痘肌饮食。小笔记做起来,美芽芽护肤小讲堂开课啦~

在说痘皮饮食前,芽芽先来跟你们简单说说为什么会长痘。简单来说有三个原因:

1.皮脂腺分泌过多油脂

2.毛囊皮脂腺导管过度角化,说人话就是毛孔堵塞

3.痤疮丙酸杆菌等厌氧菌群的大量繁殖

其中除了第三点,另外两点都容易受到饮食的影响。看完这个, 痘皮妹纸快跟着芽芽排雷。

痘皮妹纸最首要的敌人,就是糖分。答应我好好戒糖好吗?

因为高糖分的食物会引起血液中胰岛素上升,刺激皮脂分泌和表皮的过度角化,从而导致痤疮。

而且因为摄入的糖会粘附在蛋白质上形成有害的新分子,给皮肤带来更多的负面影响。比如已经有文献证实,高糖的饮食会让皮肤老化粗糙、变黄,而且会让皮肤对日晒损伤更为敏感。

这也刚好解释了,为啥文章开头,戒糖前的皮肤为什么这么黄,这是因为过度食用糖分所以导致皮肤糖化了。

不过庆幸的是,现在已经有很多妹纸意识到戒糖的重要性啦~之前张韶涵还在某社交平台上,发表自己的“戒糖心得”。

虽然想到要离开奥利奥芝士曲奇奶茶 甜甜圈 冰淇淋 双皮奶 鸡蛋卷芝士条 乳酪蛋糕 奶油泡芙巧克力慕斯蛋糕 豆乳盒子……简直比登天还难。

但是只要坚持戒糖几个礼拜或者几个月,对糖分的欲望就不会那么强了。嗯,对的。

高糖分的东西不能吃了,那牛奶可以喝吗?最好不要。目前已经有明确的研究显示,牛奶中的胰岛素指数比较高,要知道胰岛素升高会刺激体内的igf-1的分泌,从而导致皮脂腺导管过度角化,还会刺激生成雄性激素,更容易长痘。

但如果是平常几乎不长痘的妹纸,那牛奶还不至于让你爆痘,总的来说还是得看个人体质。另外,目前认为酸奶和奶酪不具备致痘性,所以妹纸们可以谨慎挑选后食用。

有人说那戒糖就好啦~其它照常胡吃海吃。错了,朋友们。

高油高盐同样也是导致痤疮产生的原因,所以那些薯片、油炸物还是敬而远之吧。

所以说痘痘肌到底可以吃什么?这边芽芽要引入低gi饮食的概念。先说说gi值,血糖生成指数,用人话来解释就是你吃完食物两小时后,体内血糖水平上升的指数。

gi值越高,血液中的糖分增加越快,就会导致雄性激素分泌越多,就越会促进皮肤出油。所以一般建议痘皮妹纸,要尽量的坚持低gi饮食。

gi值>70,为高gi食物;

gi值<55,为低gi食物。

从主食来说,高gi的食物都是以白米饭、馒头之类的精粮为主。而我们实行低gi饮食的话,建议可以将米饭、面包换成糙米饭、全麦面包之类的粗粮。如果是习惯吃面食的宝宝,芽芽建议可以将粗粮和精加工面食混合吃。

水果方面,西瓜、荔枝、凤梨和葡萄的gi值比较高,同时这也是糖分比较高的水果,建议不要多吃。可以适当吃一些奇异果、苹果等低gi饮食。另外有些妹纸减肥的时候,会将水果当做正餐。但其实很多水果糖分很高,也不能提供身体所需的碳水,所以并不适合作为主食多吃。

谷物方面,土豆和胡萝卜竟然也属于高gi的食物,但是为了营养均衡,芽芽并不建议完全不吃,一切以适量为主。至于其他青菜,当然是能多吃就多吃啊,但是要注意最好水煮,或者炝炒的时候减少食用油的使用。

最可怕的当然还是甜品类,糖分和gi值蹭蹭蹭地往上涨,为了祛痘变美走上人生巅峰,大家还是忍忍吧。

另外虽然酸奶在图表中是属于低gi食物,也不像牛奶一样可能致痘,但是因为市面上有很多酸奶,其实添加的糖分特别多,妹纸们要谨慎选择。

维生素a

维生素a可以帮助维持角质的正常代谢,减少油脂分泌,所以适量补充是完全ojbk的啦。

补充维生素a,可以适量吃一些桔子、胡萝卜和西红柿这些黄色蔬菜水果,它们富含胡萝卜素,在体内可以转化为维生素a。

维生素b

之前芽芽就在皮肤出油的文章就有写过,复合维生素b尤其是vb3,可以有助于调节皮肤分泌,让你正常出油。所以一般来说去医院就诊的时候,医生都会给你开一罐小小的维b。

一般维生素b来源于各种杂粮、全麦食品,如果怕摄入不足的话,可以买一些补剂,比如fancl。

锌是人体内多种酶代谢的参与者,所以人体内缺锌的话会发生皮脂代谢障碍。直接说结果的话就是会引起出油。

一般锌的补充是来自牛肉、鱼肉蛋黄和猪肝等食物,补充了适量的锌后,能够有效地降低皮脂的分泌作用。

另外,我们也可以多补充Ω-3含量高的食物,因为炎症发生是长痘的一个重要环节,而含有高Ω-3脂肪酸比例的食物具有很好的抗炎作用。

含有Ω-3脂肪酸的食物有核桃、亚麻籽、深海鱼类(比如三分雨、沙丁鱼、鳟鱼等)。

芽芽爱叨叨

相信很多妹纸看完之后都要两眼一黑,不能吃的人生还有什么自由?!要一下子戒糖确实是一件非常需要毅力的事情,所以芽芽建议可以给自己设一个目标,比如说坚持一段时间不吃糖,可以给自己奖励一个小小小小甜品。或者先从少喝一杯奶茶,把零食换成水果开始,减少摄入糖分。

好啦,最后再来总结一遍一个痘皮妹纸应该有的自我修养:

坚持低gi饮食,少吃糖少吃糖!

注意鉴别一切看起来健康但糖分高得吓人的食物(比如鲜榨果汁)

用少糖的酸奶和豆浆替代牛奶

饮食清淡,尽量水煮代替高油炝炒

主食方面用将粗粮和米饭混合

多吃蔬菜和水果,高糖分水果少吃

最后评论区来互相打气一下吧!

你通过什么方法(饮食、运动、早睡、医美)

切实地改善了皮肤呢?

快来给痘皮妹纸分享一下吧

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